Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне — общее упражнение для мышц спины, развивающее в первую очередь широчайшие мышцы. Также работает трапеция и задний пучок дельт.

Техника выполнения:

Внимание! При нарушении техники выполнения упражнение весьма травмоопасно, особенно с большими весами. Поэтому тяга штанги в наклоне должна выполняться с точным соблюдением техники. Для этого сначала как следует отточите технику упражнения с малыми весами. Использование пояса обязательно.

В качестве альтернативы может выполняться тяга Т-грифа в наклоне широким хватом:

Использование скамьи, показанной на видео, резко снижает риск травмы и убирает необходимость использования пояса. Но не забываем, что упражнения со свободными весами всегда являются более эффективными в плане набора мышечной массы.


Комментарии:

2 thoughts on “Тяга штанги в наклоне

  1. А вот правда, что даже если ведро с водой поднимаешь, то правильнее и полезнее для здоровья было бы приседать, а не наклоняться?

    • Да, в этом случае нагрузка при отрыве от пола приходится не на спину, а на ноги. Также важно держать прямой поясницу. Можно чуть прогнуть (выпятить ягодицы), но ни в коем случае не горбить. Скруглённый позвоночник при подъёме тяжестей — путь к травмам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *