Средний пучок дельт

Дельтовидная мышца, как известно, состоит из трёх пучков: переднего, среднего и заднего. Напомним, что проработка пучков по отдельности, без общей нагрузки всей дельты — бесполезное занятие. Сначала нужно нагрузить всю дельту общими упражнениями, после чего переходить к проработке отстающих пучков.

В этой части поговорим о среднем пучке дельтовидных, который отвечает за подъём рук вверх через стороны и делает плечи визуально более широкими. Так как он включается в подъёме рук через стороны — качать его надо соответствующим образом: разводкой гантелей через стороны стоя. Упражнение может выполняться стоя и сидя:

При выполнении упражнения важно следить, чтобы нагрузка ложилась именно на средний пучок дельт и не смещалась на трапецию, что бывает при неправильном выполнении упражнения.

Хорошо развитый средний пучок дельт придаёт плечам красивую рельефную форму, делает всю вашу фигуру шире.


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *