Передний пучок дельт

Передний пучок дельт — самый легко прорабатываемый, к тому же он хорошо работает во многих общих упражнениях: отжиманиях, жиме лёжа, жиме стоя и т.д. Но иногда возникает необходимость нагрузить его дополнительно. Как и с остальными пучками деьтовидных мышц, здесь работает правило: без общих упражнений прорабатывать отдельные пучки не имеет смысла. Упражнения на передний пучок дельт делаются после общих упражнений,  нагружающих всю дельту.

Подъём гантелей перед собой.

Встаём прямо, ноги на ширине плеч, берём гантели в свободно опущенные руки и поднимаем их перед собой на прямых руках чуть выше параллели с полом. В верхней точке чуть задерживаем, опускать стараемся медленно. Корпус неподвижен, не «помогает» рукам. Упражнение можно выполнять как одновременно ддвумя гантелями, так и поочерёдно.

Почти то же самое, но попеременно:

Подъём штанги перед собой. Выполняется так же, как одновременный подъём  гантелей.

Таким же образом можно поднимать перед собой одну большую гантелю или блин от штанги.

Хорошо развитый передний пучок дельт делает плечо визуально массивней, образует чёткую  границу между плечами и грудными мышцами, что делает торс гораздо рельефней.


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *