Плюсы и минусы бодибилдинга. Плюсы: + Всегда уверен в себе + Отсутствие вредных привычек + Хорошее состояние здоровья + Отличный сон и аппетит + Всегда хорошее настроение + Нравишься девушкам + Развитые сила воли и стремление к победе + Для решения бытовых задач, требующих физической силы, твоих возможностей более чем достаточно + Твоя жена/девушка гордится … Continue reading
Подъём штанги на бицепс — общее упражнение, нагружающее бицепсы и частично предплечья. Общим оно является потому, что в нём задействовано более одного сустава, а следовательно, оно более эффективно в плане набора мышечной массы. Техника выполнения: Новички почему-то очень любят различные изолированные подъёмы на бицепс — видимо, потому, что они часто и в подробностях описываются в … Continue reading
Отжимания от пола — эффективное общее упражнение, не требующее никакого оборудования и доступное практически всегда. Отжимания от пола нагружают грудные, плечи, трицепсы и косвенно — предплечья и пресс. Виды отжиманий: Отжимания с широкой постановкой рук — нагружают преимущественно грудные мышцы. Отжимания с узкой постановкой рук — смещают нагрузку на трицепсы: Отжимания с наклоном — … Continue reading
Тыжкачок — это универсальный человекоробот, что-то вроде Терминатора, способный решать любые задачи, связанные с физическими нагрузками, в любое время суток, без сна и отдыха. Тыжкачок не имеет права испытывать голод, усталость, хотеть спать, болеть, получать травмы. Таскаем мебель при переезде? Бери самый большой шкаф и тащи его один на девятый этаж, тыжкачок! Встал отдохнуть … Continue reading
Жим ногами — очень эффективное общее упражнение для ног, позволяющее взять куда больший вес, чем в приседе. Упражнение безопасней приседа, так как не перегружает спину. Жим ногами отлично развивает все мышцы бёдер и ягодиц. Техника выполнения: Жим ногами часто доставляет начинающим культуристам больше удовольствия, чем присед. К тому же, он повышает самооценку спортсмена и уверенность … Continue reading
Горизонтальная тяга в блочном тренажёре узким хватом — общее упражнение, акцентирующее нагрузку на нижней части широчайших. Это хороший инструмент для увеличения объемов и придания выразительных, выпуклых форм низу спины. Наибольший эффект для спины даёт в сочетании с подтягиваниями и становой тягой. Техника выполнения. Прикрепляем к тросу двуручную рукоятку или две D — образных рукоятки, садимся … Continue reading
Вопрос как накачать предплечья, как ни странно, часто возникает у начинающих атлетов, в то время как опытные культуристы нередко запускают эту часть тела. Объясняется это просто: предплечья вроде бы включаются во многих упражнениях и кажется, что нет особого смысла работать над ними дополнительно. И только когда неразвитые предплечья начинают бросаться в глаза на фоне мощных … Continue reading
Отжимания на брусьях — общее упражнение, используемое в бодибилдинге, пауэрлифтинге для развития грудных мышц и трицепсов. А вообще используется, наряду с подтягиваниями, едва ли не во всех видах спорта для увеличения силовых показателей. Техника выполнения: Используется также вариант отжимания на брусьях без наклона вперёд, с акцентом на трирцепсы: В бодибилдинге отжимания на брусьях обычно выполняются … Continue reading
Передний пучок дельт — самый легко прорабатываемый, к тому же он хорошо работает во многих общих упражнениях: отжиманиях, жиме лёжа, жиме стоя и т.д. Но иногда возникает необходимость нагрузить его дополнительно. Как и с остальными пучками деьтовидных мышц, здесь работает правило: без общих упражнений прорабатывать отдельные пучки не имеет смысла. Упражнения на передний пучок дельт … Continue reading
Дельтовидная мышца, как известно, состоит из трёх пучков: переднего, среднего и заднего. Напомним, что проработка пучков по отдельности, без общей нагрузки всей дельты — бесполезное занятие. Сначала нужно нагрузить всю дельту общими упражнениями, после чего переходить к проработке отстающих пучков. В этой части поговорим о среднем пучке дельтовидных, который отвечает за подъём рук вверх через … Continue reading