Отжимания от пола — эффективное общее упражнение, не требующее никакого оборудования и доступное практически всегда. Отжимания от пола нагружают грудные, плечи, трицепсы и косвенно — предплечья и пресс.
Виды отжиманий:
Отжимания с широкой постановкой рук — нагружают преимущественно грудные мышцы.
Отжимания с узкой постановкой рук — смещают нагрузку на трицепсы:
Отжимания с наклоном — более сложный вариант, смещает нагрузку на верхнюю часть грудных.
Глубокие отжимания — способствуют растяжке грудных мышц, сильней прорабатывают все мышцы плечевого пояса. При глубоких отжиманиях руки ставятся на две опоры, чтобы грудь опускалась ниже.
Отжимания на кончиках пальцев — нагружает мышцы предплечья, укрепляет пальцы. Часто используется для подготовки спортсменов в восточных единоборствах. Можно отжиматься на всех пальца, на четырёх, трёх, двух и даже одном пальце!
Отжимания на кулаках — тоже используются в единоборствах, укрепляют ударные костяшки. При отжиманиях на кулаках не возникает дискомфорта в запястьях, который иногда испытывают те, кто много отжимается обычным способом.
Отжимания с хлопком. Сложное упражнение, отлично развивающее все мышцы плечевого пояса.
Отжимания на одной руке — это ещё сложнее:
Вы можете самостоятельно подбирать те виды отжиманий, которые вам больше подходят. Комбинируйте, изобретайте, совершенствуйтесь.
Ещё несколько видов отжиманий:
Комментарии: