Как накачать предплечья

Вопрос как накачать предплечья, как ни странно, часто возникает у начинающих атлетов, в то время как опытные культуристы нередко запускают эту часть тела. Объясняется это просто: предплечья вроде бы включаются во многих упражнениях и кажется, что нет особого смысла работать над ними дополнительно. И только когда неразвитые предплечья начинают бросаться в глаза на фоне мощных дельт и накачанных бицепсов — спортсмен начинает исправлять свою ошибку.

Различают два вида проработки предплечий: на силу и на массу. Можно добиться стального хвата, не сильно увеличив мышечную массу в предплечьях. Увеличить же только массу, оставив слабый хват, нельзя. Так не бывает. Поэтому мы будем работать как на массу предплечий, так и на силу хвата.

Сгибание запястий обратным хватом со штангой:

Внимание! Когда вы просто выполняете сгибания, крепко держа гриф — вы работаете на массу. Так можно взять бОльший вес. Когда вы разгибаете пальцы так, как показано на видео — вы укрепляете хват. Вес в этом случае на то же количество повторений будет меньше, нагрузка будет казаться сильнее. Так как накачать предплечья можно только увеличив силу хвата — необходимо выполнять сгибания запястий в обоих вариантах. Например, проработать сначала на массу, потом  уменьшить вес и поработать на хват.

То же самое можно делать с гантелями:

Тем, у кого предплечья уже  развиты, держать руки на коленях может быть неудобно — предплечья будут «перекатываться» при напряжении. Можно делать так:  садиться верхом на скамью, класть одну руку, другой придерживать предплечье и прорабатывать по одной руке.

Аналогичные сгибания прямым хватом, ладонями вниз:

Работают, как вы можете убедиться по ощущениям, уже другие мышцы предплечья. В этом упражнении доступный вес значительно меньше.

Существует также вариант сгибаний предплечий со штангой за спиной:

Сильные предплечья — залог успеха в других упражнениях. Например, в становой тяге и подтягиваниях с отягощением раньше всего «выключаются» именно кисти. Некоторые идут по лёгкому пути, используя перчатки с крюками, но лучше и правильней развить сильные предплечья, устранив «слабое звено» в мускулатуре. Не говоря уже о том, что мощные предплечья смотрятся очень красиво и внушительно.


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *