Жим ногами

Жим ногами — очень эффективное общее упражнение для ног, позволяющее взять куда больший вес, чем в приседе. Упражнение безопасней приседа, так как не перегружает спину. Жим ногами отлично развивает все мышцы бёдер и ягодиц.

Техника выполнения:

Жим ногами часто доставляет начинающим культуристам больше удовольствия, чем присед. К тому же, он повышает самооценку спортсмена и уверенность в своих силах: вряд ли ещё в каком-то упражнении удастся взять такой вес, как в жиме ногами. Но не забываем о том, что в плане эффективности роста мышечной массы жим ногами не может полноценно заменить присед. Однако  в качестве дополнения к приседу — это великолепное общее упражнение, способствующее значительному увеличению мышечной массы. К тому же, жим ногами можно использовать в качестве замены приседу тогда, когда нет возможности его выполнять (например, травма спины).

Мим ногами используется не только в бодибилдинге, но также в пауэрлифтинге и тяжёлой атлетике для увеличения силы ног.


Жим штанги стоя

Жим штанги стоя — общее упражнение,  нагружающее плечи, верх грудных, спину и являющееся стимулятором роста всей мускулатуры. Жим стоя не входит в тройку базовых упражнений, однако по «массонаборности» лишь незначительно уступает жиму, приседу и становой тяге.

Во время выполнения упражнения важно следить за  равновесием тела. Спина должна быть прямая. Рекомендуется использовать пояс.


Увеличение мышечной массы

Увеличение мышечной массы
Увеличить свою мышечную массу хотят очень многие. Покажите того, кто не хочет стать сильным и красивым? Увеличение мышечной массы — гарантия того, что вы станете не только сильней и красивей,но и уверенней в себе, решительней во многих вопросах, никак не связанных с физической силой. Казалось бы, какая тут связь? На самом деле прямая. Во-первых, когда человек чувствует себя сильней окружающих — он автоматически становится  гораздо уверенней. Это инстинкты нашего животного начала,которые никуда не денешь: самый сильный в стае автоматически становится её вожаком. Во-вторых, те же инстинкты срабатывают и у тех, кто окружают силача. Они говорят мужчине: подчиняйся ему, он сильнее, а поэтому главный. А женщине они говорят: этот мощный самец сможет меня прокормить и не дать в обиду и от него родятся такие же сильные дети. И что бы там не диктовала цивилизация — сильный, энергичный и уверенный в себе человек в любом коллективе находится в более выигрышном положении, чем «тщедушный-равнодушный».  Разумеется, это далеко не единственный критерий успешности, но занятие силовыми видами спорта, помимо непосредственно силы, развивает и другие качества, необходимые для достижения успеха в жизни. Ярким примером является Арнольд Шварценеггер — успешный бизнесмен, политик, актёр, кумир миллионов. Занятия бодибилдингом дали ему куда больше, чем простое увеличение мышечной массы. Силовые виды спорта учат преодолевать свои слабости, становиться лучше, идти к победе несмотря ни на что.И эти качества помогают в других сферах жизни.

Данный сайт предназначен для людей, желающих увеличить силовые показатели и мышечную массу. Подробно разбираются силовые виды спорта:  бодибилдинг,  пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика, гиревой спорт и другие. Так же рассмотрена связь бодибилдинга и боевых искусств, борьбы и других видов спорта. Разбираются вопросы увеличения мышечной массы в домашних условиях, отношение к уличным занятиям на турниках  и брусьях с точки зрения бодибилдинга. И, разумеется, вопросы питания, режима и здорового образа жизни в целом. Изучайте, применяйте на практике и становитесь сильнее и лучше!