тыжкачок

 

Тыжкачок — это универсальный человекоробот,  что-то вроде Терминатора, способный решать любые задачи, связанные с физическими нагрузками, в любое время суток, без сна и отдыха. Тыжкачок не имеет права испытывать голод, усталость, хотеть спать, болеть, получать травмы.

Таскаем мебель при переезде? Бери самый большой шкаф и тащи его один на девятый этаж, тыжкачок! Встал отдохнуть между этажами? Эх ты, а ещё качок!

Копаем огород? Ты должен взять самую большую грядку, с самой жёсткой землёй и камнями и вскопать её быстрей всех, тыжкачок! Что значит «вчера делал спину»?

Помоги вытолкнуть машину, тыжкачок. Не можешь вытолкнуть в одиночку? Надо ещё  кого-то звать? Какой же ты качок тогда? Да, это тяжёлый джип,  с полным багажником всякого барахла, но тыжкачок!

Помоги перетаскать вещи, тыжкачок. Ну и что, что только что с тренировки? Ты всегда только что с тренировки, на то ты и качок!

Мы будем поливать огород, а ты таскай нам воду. Да, 50 раз с двумя вёдрами в гору. Вчера делал ноги? Вот и проверим, как ты их сделал.

В подъезде какие-то хулиганы опять мусорят.  Иди выкинь их на мороз, тыжкачок.

Соседка потеряла ключи — помоги выбить дверь, тыжкачок.

Согни эту железяку, тыжкачок.

Открой мне банку, тыжкачок.

Кроме того, любой тыжкачок является ещё и бесплатным инструктором и профессиональным  составителем тренировочных программ для всех желающих. Повесили дома турник? Купили гантели по 5 кг? Просто решили начать отжиматься по утрам? Скорей обращайтесь к своему знакомому тыжкачку, он тут же засядет за составление тренировочной  программы, благодаря которой вы через месяц станете таким же как он.

Также тыжкачок незаменим во всякого рода бытовых  разборках.  Он просто спит и видит, как бы напугать кого своей мышечной массой. Поэтому если соседи-пьяницы орут по ночам, или подругу обижает сожитель, или  двоюродного племянника знакомой ваших дальних  родственников в школе  обижают хулиганы — смело зовите тыжкачка.  Тыжкачок сразу бросит все дела, отложит тренировку и с удовольствием влезет во все ваши конфликты, чтобы остаться крайним.

Файл:LeeHaney-FLX-ArtZeller-750.jpg

Знакомо? 🙂  Сохрани и поделись с друзьями!


Жим ногами

Жим ногами — очень эффективное общее упражнение для ног, позволяющее взять куда больший вес, чем в приседе. Упражнение безопасней приседа, так как не перегружает спину. Жим ногами отлично развивает все мышцы бёдер и ягодиц.

Техника выполнения:

Жим ногами часто доставляет начинающим культуристам больше удовольствия, чем присед. К тому же, он повышает самооценку спортсмена и уверенность в своих силах: вряд ли ещё в каком-то упражнении удастся взять такой вес, как в жиме ногами. Но не забываем о том, что в плане эффективности роста мышечной массы жим ногами не может полноценно заменить присед. Однако  в качестве дополнения к приседу — это великолепное общее упражнение, способствующее значительному увеличению мышечной массы. К тому же, жим ногами можно использовать в качестве замены приседу тогда, когда нет возможности его выполнять (например, травма спины).

Мим ногами используется не только в бодибилдинге, но также в пауэрлифтинге и тяжёлой атлетике для увеличения силы ног.


Горизонтальная тяга в блочном тренажере


Горизонтальная тяга в блочном тренажёре  узким хватом — общее упражнение,  акцентирующее  нагрузку на нижней части широчайших. Это хороший инструмент для увеличения объемов и придания выразительных, выпуклых форм низу спины.  Наибольший эффект для спины даёт в сочетании с подтягиваниями и становой тягой.

Техника выполнения.
Прикрепляем к тросу двуручную рукоятку или две D — образных рукоятки, садимся лицом к нижнему блоку. Упираемся ступнями в платформу, ноги слегка согнуты в коленях. Чуть наклоняемся вперед, берёмся  за рукоятки нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) и отклоняемся назад до тех пор, пока торс не займет вертикальное положение.

Исходное положение: слегка прогнитесь в пояснице и расправьте грудь. Руки полностью выпрямлены, трос натянут, а груз приподнят над упорами. На вдохе тянем рукоятки к животу. Локти скользят вдоль боков и движутся назад. Старайтесь отвести локти и плечи как можно дальше за спину. Как только вы этого достигли, сильнее напрягите мышцы спины и продержитесь в этом положении одну секунду. Выдохните и плавно вернитесь в исходное положение.Держите спину прямо и обязательно сохраняйте легкий прогиб в пояснице. Старайтесь, чтобы во время тяги туловище оставалось неподвижным. Отклонение торса от вертикального положения должно быть минимальным. Тяните усилием мышц спины, а не поясницы.

Советы по выполнению.

Горизонтальная тяга блока акцентирует нагрузку на нижнюю часть широчайших мышц. Однако по мере приближения к верхней точке упражнения (когда локти проходят уровень спины, а плечи отводятся назад) вектор нагрузки перемещается на верхнюю часть широчайших, ромбовидные мышцы и среднюю часть трапеций. И чем дальше  вы отводите локти за спину, тем сильнее сокращаются эти мышцы.Чтобы добиться максимального сокращения мышц спины — старайтесь не отклонять торс от вертикального положения. Сохраняйте естественный изгиб позвоночника. Ни в коем случае не допускать скругления поясницы!