Способ эффективного набора мышечной массы

Способ эффективного набора мышечной массы

Многие из нас привыкли тренироваться 3 раза в неделю, по полтора-два часа. Некоторые тренируются чуть реже или чаще, иногда стараясь компенсировать редкие тренировки тем, что выкладываются на них полностью. Но если позволяет время – можно попробовать альтернативный путь набора мышечной массы, хорошо зарекомендовавший себя. Дело в том, что анаболические гормоны в организме вырабатываются в первые … Continue reading

Разминка в бодибилдинге

Разминка в бодибилдинге

Любому спортсмену известно, что хорошая разминка крайне важна перед началом тренировки, в любом виде спорта. Многие спортсмены говорят: «лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки!» В таком виде спорта как бодибилдинг разминка важна особенно. Плохая разминка или её отсутствие перед силовой тренировкой — это почти гарантированная травма и гарантированный низкий эффект  тренировки. Разминать и … Continue reading

Подъём гири на грудь

Подъём гири на грудь

Подъём гири на грудь — общее упражнение с гирей, укрепляющее кисть, предплечье, спину и ноги. Как и все упражнения с гирями, отлично увеличивает координацию движений и владение собственным телом. Подъём гири на грудь — отличное подготовительное упражнение, технику которого полезно отточить для других, более сложных упражнений с гирями. Техника выполнения: Важно следить за дыханием: выдох … Continue reading

Подъём гантелей на бицепс

Подъём гантелей на бицепс

Подъём гантелей на бицепс — общее упражнение, нагружающее двуглавую мышцу (собственно бицепс) и предплечья. От подъёма штанги на бицепс отличается тем, что каждая рука работает по отдельности, что включает большее число мышц-стабилизаторов. Хорошо подходит тем, кому по каким-либо причинам не подходит подъём штанги на бицепс. Например, у автора этой статьи вследствие каких-то старых травм из … Continue reading

Французский жим

Французский жим

Французский жим — общее упражнение, нагружающее плечи, грудные и трицепс. Может выполняться как со штангой, так и с гантелями. Техника выполнения: Существует также французский жим стоя, при этом нагрузка смещается с грудных на плечи и трицепсы. Особенно рекомендуется в дополнение к классическому жиму лёжа тем, у кого отстают трицепсы. Определить это просто: если при жиме … Continue reading

Бодибилдинг и алкоголь

Бодибилдинг и алкоголь

Бодибилдинг и алкоголь — совместимо ли? Некоторые люди, посещающие тренажёрный зал, особенно молодые, не брезгуют в свободные от тренировок дни выпить пива, а то и чего покрепче. При этом они уверены, что тренировкам это не вредит или вредит незначительно. Давайте разберёмся, так ли это. Алкоголь, попадая в желудок, всасывается в кровь и участвует во всех … Continue reading

Основные упражнения на пресс

Основные упражнения на пресс

Развитые мышцы пресса — основа успеха любого спортсмена-силовика. Отстающий пресс — верный путь к травмам. Мышцы пресса хороши тем, что их можно тренировать каждый день, так как они быстро восстанавливаются. Красивый рельефный пресс украшает любую фигуру, маскируя все остаальные недостатки. Мышцы пресса разделяются на прямые (передние) и косые (боковые). Передние мышцы делятся также на верхние … Continue reading

Мифы о бодибилдинге

Мифы о бодибилдинге

В этой статье мы рассмотрим основные мифы о бодибилдинге, придуманные от незнания предмета и поддерживаемые теми, кто завидует бодибилдерам. Миф 1.  Качки неуклюжие. Возможно, этот миф появился от вида качков в зале, когда они после тяжёлого подхода медленно прохаживаются туда-сюда. Откроем секрет: они не всегда такие, они просто уставшие. 🙂  К тому же далёким от … Continue reading

Жим гантелей лёжа

Жим гантелей лёжа

Жим гантелей лёжа — общее упражнение для грудных мышц, задействующее также передние дельты и трицепсы. От жима штанги лёжа отличается тем, что каждая рука движется отдельно и это включает больше мышц-стабилизаторов. А так же тем,  что позволяет жать с большей амплитудой — руки опускаются ниже, так как гриф не упирается в грудь. Правда, второе утверждение … Continue reading

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне — общее упражнение для мышц спины, развивающее в первую очередь широчайшие мышцы. Также работает трапеция и задний пучок дельт. Техника выполнения: Внимание! При нарушении техники выполнения упражнение весьма травмоопасно, особенно с большими весами. Поэтому тяга штанги в наклоне должна выполняться с точным соблюдением техники. Для этого сначала как следует отточите технику … Continue reading